{"id":686,"date":"2019-11-18T02:39:12","date_gmt":"2019-11-18T02:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/manutan.pt\/blog\/?p=686"},"modified":"2021-05-18T11:27:29","modified_gmt":"2021-05-18T10:27:29","slug":"15-consejos-ergonomia-aplicar-hoy-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.es\/blog\/15-consejos-ergonomia-aplicar-hoy-mismo\/","title":{"rendered":"15 consejos sobre ergonom\u00eda para aplicar hoy mismo"},"content":{"rendered":"\t\t
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Facilite su trabajo, mejorando su comodidad y eficacia<\/h3>

Hemos seleccionado para usted 15 trucos y consejos sobre ergonom\u00eda que puede aplicar hoy mismo para una mayor comodidad y eficacia. Estos consejos le permitir\u00e1n proteger su salud y bienestar y prevenir los males t\u00edpicos del actual mundo laboral.<\/p>

1. Coloque la papelera lo m\u00e1s lejos posible de usted<\/h3>

Alejar la papelera es una buena forma de obligarse a caminar unos pasos m\u00e1s a lo largo del d\u00eda.<\/p>

2. Guarde las cosas importantes en lugares m\u00e1s altos<\/h3>

Aunque no lo parezca, guardar las herramientas de trabajo en un lugar m\u00e1s alto le permite levantarse m\u00e1s a menudo durante el d\u00eda y estirar su cuerpo de forma natural y sin esfuerzo.<\/p>

3. Cuando trabaje frente a la pantalla de un ordenador, no le d\u00e9 la espalda a una ventana<\/h3>

Los reflejos causan un aumento de la fatiga ocular y aumentan el riesgo de dolores de cabeza. Evite los reflejos en su pantalla tanto como le sea posible y mantenga el suficiente espacio detr\u00e1s de usted para que pueda alejarse de ella de vez en cuando.<\/p>

4. Mantenga su espacio de trabajo ordenado<\/h3>

Mantener el espacio de trabajo ordenado tiene varias ventajas: el orden aumenta la seguridad, reduce el estr\u00e9s y le permite variar sus movimientos y posiciones de trabajo.<\/p>

Dedicar unos minutos al d\u00eda a ordenar es la mejor forma de moverse.<\/p>

5. Programe una sesi\u00f3n de relajaci\u00f3n de 1 minuto en la oficina<\/h3>

Esta t\u00e9cnica antiestr\u00e9s solo le quitar\u00e1 un minuto de su tiempo.<\/p>

Si\u00e9ntese, respire y contenga la respiraci\u00f3n durante 15 segundos, contrayendo los m\u00fasculos. Expire…<\/p>

Repita el ejercicio 4 veces, dici\u00e9ndose mentalmente \u00abMe siento relajado\u00bb \u00a1Efecto garantizado!<\/p>

6. Aprenda a desconectar<\/h3>

El exceso de comunicaci\u00f3n es un factor de estr\u00e9s importante.<\/p>

A lo largo del d\u00eda, haga aut\u00e9nticas pausas de al menos 15 minutos sin tel\u00e9fono ni teclado.<\/p>

\u00a1Ver\u00e1 que el mundo sigue girando!<\/p>

7. Ajuste su silla<\/h3>

Muchos trabajadores trabajan sentados en sillas ajustables. Pero no todos saben c\u00f3mo ajustarlas correctamente.<\/p>

T\u00f3mese unos minutos para ajustar su posici\u00f3n: sentado, los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo, la espalda recta y los ojos ligeramente por encima de la pantalla.<\/p>

8. No cruce las piernas<\/h3>

Mantener las piernas cruzadas cuando se est\u00e1 sentado acent\u00faa la curvatura de la espalda. Recuerde mantener ambos pies en el suelo para adoptar una postura m\u00e1s natural.<\/p>

9. Utilice reposamu\u00f1ecas<\/h3>

Las mu\u00f1ecas son el foco principal de trastornos musculoesquel\u00e9ticos. Un reposamu\u00f1ecas limita el da\u00f1o e incluso previene el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, una fuente de dolor significativo que puede llevar a la necesidad de una intervenci\u00f3n quir\u00fargica.<\/p>

10. Trabaje de pie<\/h3>

\u00bfSab\u00eda que…? La reina de Inglaterra organiza reuniones de pie para ganar tiempo y centrarse en lo esencial.<\/p>

Trabajar en posici\u00f3n vertical es un factor de eficacia y una buena idea para mover el cuerpo con suavidad.<\/p>

11. Recree la luz natural del d\u00eda en el trabajo<\/h3>

Una l\u00e1mpara de luminoterapia es un accesorio \u00fatil para el escritorio. Al recrear la luz natural del d\u00eda, proporciona un confort adicional. Muy de moda en los pa\u00edses n\u00f3rdicos, estas l\u00e1mparas aportan muchas ventajas a nuestros entornos de trabajo.<\/p>

12. Use las escaleras<\/h3>

Usar el ascensor se ha convertido casi en un acto reflejo.<\/p>

Sin embargo, usar las escaleras le permite ejercitar su cuerpo y proteger su salud.<\/p>

Es un h\u00e1bito saludable que todo el mundo deber\u00eda adoptar… \u00a1y que a veces incluso ahorra tiempo!<\/p>

13. Realice varios viajes<\/h3>

Cuando tenga que transportar objetos, \u00a1piense en su salud!<\/p>

Si hace dos viajes en lugar de uno, limitar\u00e1 el peso que soporta la espalda y las articulaciones y variar\u00e1 sus posturas, evitando el dolor.<\/p>

14. Los objetos m\u00e1s ligeros, abajo<\/h3>

En el taller u oficina, guarde los objetos m\u00e1s pesados en un lugar m\u00e1s alto y los m\u00e1s ligeros en los lugares m\u00e1s cercanos al suelo. Es una t\u00e9cnica poco habitual que permite evitar los esfuerzos mayores en las posiciones m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>

15. T\u00e1pese los o\u00eddos<\/h3>

El uso de protectores auditivos no solo tiene por objeto proteger los o\u00eddos. Asimismo, ejerce efectos positivos sobre la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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