De media, un empleado pasa m\u00e1s de 7 horas y media al d\u00eda sentado en su escritorio, hecho que tiene consecuencias fisiol\u00f3gicas que van desde cierta incomodidad pasajera hasta el desarrollo de trastornos musculoesquel\u00e9ticos. En este contexto, el dise\u00f1o del puesto de trabajo es una medida preventiva esencial que permite mejorar de forma notable la comodidad del equipo.<\/p>\n
Como parte de un planteamiento ergon\u00f3mico del dise\u00f1o del puesto de trabajo, la regla b\u00e1sica defendida por la medicina preventiva es permitir al cuerpo la m\u00e1xima libertad de movimientos posible para cumplir sus necesidades fisiol\u00f3gicas. Incluso en un entorno de oficina, es esencial cambiar de postura durante la jornada o, como m\u00ednimo, pasear un poco con cierta regularidad. En cualquier caso, el mobiliario de oficina<\/a> puede brindar beneficios reales a los equipos en t\u00e9rminos de comodidad, capacidad de concentraci\u00f3n y prevenci\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n Esto ocurre con los escritorios con asiento de pie, que favorecen la adopci\u00f3n de una postura din\u00e1mica a lo largo de la jornada. Gracias a la flexibilidad y la alternancia de posturas, ayudan a prevenir el desarrollo de problemas relacionados con el sedentarismo prolongado. Estos escritorios tambi\u00e9n estimulan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que a su vez promueve los niveles de concentraci\u00f3n y productividad. Pueden combinarse con balones de ejercicio, que tambi\u00e9n favorecen la adopci\u00f3n de una postura activa y ayudan a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y el abdomen, al tiempo que mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n Los descansos activos tambi\u00e9n son esenciales en un entorno de trabajo ergon\u00f3mico. La creaci\u00f3n de zonas de descanso o equipos que permitan estirarse o hacer ejercicios ligeros contribuye a reducir enormemente la tensi\u00f3n muscular acumulada durante las horas de trabajo y mejorar la salud general de los empleados.<\/p>\n En este sentido, pueden promoverse iniciativas como retos o concursos amistosos entre compa\u00f1eros o departamentos, por ejemplo, sobre el n\u00famero de pasos que se dan durante un per\u00edodo concreto. La gamificaci\u00f3n puede estimular la participaci\u00f3n y crear una sensaci\u00f3n sana de competici\u00f3n. La promoci\u00f3n de la movilidad ecol\u00f3gica, como ir a trabajar en bici, mediante la instalaci\u00f3n de una marquesina para bicicletas o de duchas, por ejemplo, tambi\u00e9n permite a los equipos moverse a diario, lo que genera un efecto positivo sobre la salud y el trabajo.<\/p>\n La formaci\u00f3n profesional sobre los beneficios de la ergonom\u00eda desempe\u00f1a un papel esencial en la preservaci\u00f3n de la salud de los empleados ya que les permite ser m\u00e1s conscientes de las posturas que adoptan (\u00a1y las que no adoptan!) y tomar decisiones bien fundamentadas en su vida cotidiana. Asimismo, la formaci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a adaptar puestos de trabajo para personas con discapacidad, garantizando la inclusi\u00f3n efectiva y respetuosa de las necesidades individuales. La diversidad de los equipos constituye una fortaleza para la empresa y el dise\u00f1o de puestos de trabajo ergon\u00f3micos contribuye a ello.<\/p>\n En un entorno de oficina, el cuello, la espalda y las articulaciones est\u00e1n particularmente expuestos. Para relajar estas zonas sensibles, el dise\u00f1o del espacio de oficina debe cumplir criterios espec\u00edficos.<\/p>\n La pantalla debe situarse unos 2 o 3 cent\u00edmetros por debajo del nivel de la vista, para limitar la exposici\u00f3n a la luz artificial y minimizar la flexi\u00f3n del cuello.<\/p>\n Para concienciar a los equipos sobre buenas pr\u00e1cticas ergon\u00f3micas (y otras), se recomienda exhibir recordatorios llamativos y visuales en lugares estrat\u00e9gicos del espacio de trabajo, para que estas acciones se automaticen, preservando as\u00ed la salud de los empleados en el trabajo.<\/p>\n Adem\u00e1s de carteles informativos, existen muchos accesorios que pueden integrarse en el dise\u00f1o de los puestos de trabajo. Nos permiten, por ejemplo, colocar la pantalla en una posici\u00f3n ideal, con la ayuda de un soporte fijo<\/a> o antideslizante. La altura de la silla tambi\u00e9n es un factor importante para prevenir el dolor. En cualquier caso, la planta de los pies debe apoyarse en el suelo Si la morfolog\u00eda personal no permite adoptar esta postura, debe utilizarse un reposapi\u00e9s<\/a> para liberar la tensi\u00f3n de la zona lumbar y las articulaciones de las rodillas. Adem\u00e1s, esto ayuda a no inclinarse demasiado hacia delante, una posici\u00f3n que genera excesiva tensi\u00f3n para las v\u00e9rtebras lumbares. Una buena soluci\u00f3n para fomentar el movimiento sin obstaculizar el trabajo es un soporte giratorio para pantalla, que simplifica el trabajo en equipo y evita las contorsiones.<\/p>\n Para los que pasan muchas horas sentados frente al ordenador, es esencial utilizar una silla ergon\u00f3mica<\/a>. Estas sillas est\u00e1n dise\u00f1adas para proporcionar un soporte lumbar adecuado, promover una postura correcta y reducir el riesgo de dolor de espalda. Adem\u00e1s, las opciones de ajuste de la altura y la inclinaci\u00f3n permiten a los usuarios personalizar la posici\u00f3n de asiento para maximizar la comodidad durante toda la jornada. Cada empleado tiene necesidades \u00fanicas en t\u00e9rminos de dise\u00f1o del puesto de trabajo, por lo que es importante ofrecer opciones personalizables y mobiliario de oficina modular.<\/p>\n La posibilidad de dise\u00f1ar sus propios puestos de trabajo dota a los equipos de una sensaci\u00f3n de control. Y de acuerdo con Ga\u00ebtan de Lavill\u00e9on, especialista en neurociencia, la sensaci\u00f3n de control est\u00e1 “asociada a una mayor satisfacci\u00f3n en el trabajo en general, y a un mejor rendimiento en \u00faltima instancia. La sensaci\u00f3n de control se refiere a la capacidad de influir, alterar o transformar el propio entorno. En el contexto profesional, se traduce en la posibilidad de adaptar este entorno para satisfacer las necesidades<\/em>“.<\/p>\n Por \u00faltimo, una adecuada iluminaci\u00f3n del puesto de trabajo es esencial para promover el confort visual, reducir la tensi\u00f3n ocular y prevenir el dolor de cabeza; en pocas palabras, para mejorar las condiciones de trabajo. Aunque nada puede sustituir la luz natural, no todos los lugares de trabajo disponen de ella. En ese caso, deben elegirse fuentes de luz sin destellos, adaptadas a las necesidades individuales de los empleados. Se recomienda el uso de l\u00e1mparas ajustables para optimizar la concentraci\u00f3n y preservar la salud visual. Aqu\u00ed se incluyen las l\u00e1mparas LED, que ofrecen un espectro cercano al de la luz natural y tienen una intensidad atenuable.<\/p>\n Es importante colaborar con los especialistas en ergonom\u00eda que pueden ofrecer ideas sobre el dise\u00f1o del mobiliario de oficina conforme con las normas de salud y seguridad en el trabajo y adaptar los puestos al n\u00famero de horas trabajadas, incluso para empleados que teletrabajan o trabajan a tiempo parcial.<\/p>\n A medio plazo, trabajar con un ordenador puede ocasionar dolor en las mu\u00f1ecas y los brazos. Este dolor debe tomarse en serio, ya que puede ser s\u00edntoma de trastornos musculoesquel\u00e9ticos (TME). Estos trastornos representan 9 de cada 10 enfermedades profesionales[1]<\/a> y pueden degenerar en enfermedades cr\u00f3nicas, que reducen la calidad de vida del empleado y la productividad de la empresa.<\/p>\n Por ese motivo, se han dise\u00f1ado equipos nuevos que se adaptan mejor a las necesidades psicol\u00f3gicas de las personas y limitan la tensi\u00f3n en estas zonas sensibles. Por ejemplo, los reposamu\u00f1ecas<\/a> previenen el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. Otra innovaci\u00f3n importante es el rat\u00f3n ergon\u00f3mico. Est\u00e1 dise\u00f1ado verticalmente, lo que permite que la mu\u00f1eca adopte una posici\u00f3n m\u00e1s natural y proporciona mayor confort al usuario.<\/p>\n Adem\u00e1s, la empresa puede considerar la posibilidad de ofrecer a sus equipos teclados ergon\u00f3micos, dise\u00f1ados para reducir la tensi\u00f3n en las manos y las mu\u00f1ecas durante largas sesiones de mecanograf\u00eda. Su dise\u00f1o permite colocar las manos en una posici\u00f3n m\u00e1s natural para prevenir los TME asociados.<\/p>\n Aunque la postura de trabajo desempe\u00f1a un papel importante en la fatiga de los equipos, no es el \u00fanico elemento que debe tenerse en cuenta. Una consideraci\u00f3n detenida de las posibilidades de almacenamiento y la ac\u00fastica del espacio de oficina tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante para prevenir el estr\u00e9s.<\/p>\n Se han desarrollado diversas soluciones para mejorar la comodidad y la ergonom\u00eda del puesto de trabajo, como la instalaci\u00f3n de mobiliario de almacenamiento adecuado o la organizaci\u00f3n de los espacios para ofrecer mayor privacidad y tranquilidad a los empleados. Por ejemplo, la instalaci\u00f3n de mamparas m\u00f3viles permite el aislamiento ac\u00fastico y visual de determinadas zonas de un espacio abierto. Los erg\u00f3nomos tambi\u00e9n recomiendan situar las zonas de almacenamiento algo alejadas de los escritorios para promover el movimiento.<\/p>\n En ergonom\u00eda, son los peque\u00f1os detalles los que marcan la diferencia y permiten trabajar de un modo m\u00e1s agradable, tanto en el plano corporal como en el mental. Este enfoque refuerza el compromiso de los empleados y promueve una cultura de lugar de trabajo proactivo en t\u00e9rminos de salud y bienestar.<\/p>\nSencillas normas de disposici\u00f3n para una postura \u00f3ptima<\/span><\/h2>\n
Accesorios ergon\u00f3micos para prevenir riesgos<\/span><\/h2>\n
Dise\u00f1o de un puesto de trabajo para reducir la fatiga<\/span><\/h2>\n