15 consejos sobre ergonomía para aplicar hoy mismo

Facilite su trabajo, mejorando su comodidad y eficacia

Hemos seleccionado para usted 15 trucos y consejos sobre ergonomía que puede aplicar hoy mismo para una mayor comodidad y eficacia. Estos consejos le permitirán proteger su salud y bienestar y prevenir los males típicos del actual mundo laboral.

1. Coloque la papelera lo más lejos posible de usted

Alejar la papelera es una buena forma de obligarse a caminar unos pasos más a lo largo del día.

2. Guarde las cosas importantes en lugares más altos

Aunque no lo parezca, guardar las herramientas de trabajo en un lugar más alto le permite levantarse más a menudo durante el día y estirar su cuerpo de forma natural y sin esfuerzo.

3. Cuando trabaje frente a la pantalla de un ordenador, no le dé la espalda a una ventana

Los reflejos causan un aumento de la fatiga ocular y aumentan el riesgo de dolores de cabeza. Evite los reflejos en su pantalla tanto como le sea posible y mantenga el suficiente espacio detrás de usted para que pueda alejarse de ella de vez en cuando.

4. Mantenga su espacio de trabajo ordenado

Mantener el espacio de trabajo ordenado tiene varias ventajas: el orden aumenta la seguridad, reduce el estrés y le permite variar sus movimientos y posiciones de trabajo.

Dedicar unos minutos al día a ordenar es la mejor forma de moverse.

5. Programe una sesión de relajación de 1 minuto en la oficina

Esta técnica antiestrés solo le quitará un minuto de su tiempo.

Siéntese, respire y contenga la respiración durante 15 segundos, contrayendo los músculos. Expire…

Repita el ejercicio 4 veces, diciéndose mentalmente «Me siento relajado» ¡Efecto garantizado!

6. Aprenda a desconectar

El exceso de comunicación es un factor de estrés importante.

A lo largo del día, haga auténticas pausas de al menos 15 minutos sin teléfono ni teclado.

¡Verá que el mundo sigue girando!

7. Ajuste su silla

Muchos trabajadores trabajan sentados en sillas ajustables. Pero no todos saben cómo ajustarlas correctamente.

Tómese unos minutos para ajustar su posición: sentado, los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo, la espalda recta y los ojos ligeramente por encima de la pantalla.

8. No cruce las piernas

Mantener las piernas cruzadas cuando se está sentado acentúa la curvatura de la espalda. Recuerde mantener ambos pies en el suelo para adoptar una postura más natural.

9. Utilice reposamuñecas

Las muñecas son el foco principal de trastornos musculoesqueléticos. Un reposamuñecas limita el daño e incluso previene el síndrome del túnel carpiano, una fuente de dolor significativo que puede llevar a la necesidad de una intervención quirúrgica.

10. Trabaje de pie

¿Sabía que…? La reina de Inglaterra organiza reuniones de pie para ganar tiempo y centrarse en lo esencial.

Trabajar en posición vertical es un factor de eficacia y una buena idea para mover el cuerpo con suavidad.

11. Recree la luz natural del día en el trabajo

Una lámpara de luminoterapia es un accesorio útil para el escritorio. Al recrear la luz natural del día, proporciona un confort adicional. Muy de moda en los países nórdicos, estas lámparas aportan muchas ventajas a nuestros entornos de trabajo.

12. Use las escaleras

Usar el ascensor se ha convertido casi en un acto reflejo.

Sin embargo, usar las escaleras le permite ejercitar su cuerpo y proteger su salud.

Es un hábito saludable que todo el mundo debería adoptar… ¡y que a veces incluso ahorra tiempo!

13. Realice varios viajes

Cuando tenga que transportar objetos, ¡piense en su salud!

Si hace dos viajes en lugar de uno, limitará el peso que soporta la espalda y las articulaciones y variará sus posturas, evitando el dolor.

14. Los objetos más ligeros, abajo

En el taller u oficina, guarde los objetos más pesados en un lugar más alto y los más ligeros en los lugares más cercanos al suelo. Es una técnica poco habitual que permite evitar los esfuerzos mayores en las posiciones más difíciles.

15. Tápese los oídos

El uso de protectores auditivos no solo tiene por objeto proteger los oídos. Asimismo, ejerce efectos positivos sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca.